जाने 10 मिनट योग के फायदे 10 मिनट मे बदल जायगी जिंदगी

जाने 10 मिनट योग के फायदे 10 मिनट मे बदल जायगी जिंदगी

आजकल हर कोई लडकी स्लीम फिगर के लिए हजारो तराके अपनाती है लेकीन अक्सर कोई खास फर्क नही पडता है ।

बहुत सी लडकीयां कडी कसरत करती है जो लडकीयों के लिए ठीक नही है ।

लडकीयां स्लिम सेक्सी फिगर के लिए थाइज, कमर ,पेट, हिप्स, बटक्स पर ज्यादा ध्यान देती है क्योकी लडकीयों के इन्ही जगह ज्यादा मोटापा होता है जो बेडोल फिगर की जड है ।

इन बॉडी पार्टस को स्लीम करने के लिए जरूरी नही की कडा कसरत की जाय सिर्फ 10 मिनट के योग से आप भी स्लीम फिगर पा सकती है जो कडी कसरत से भी नही मिलता है 

आज हम आपको एसे योग के बारे मे बता रहे है जिसे करने से आप की जिंदगी बदल सकती है ।

ये योगासन है अर्ध भेकासन या हाफ फ्रोग पोज जिस योगासन को सिर्फ 10 मिनट करने से आप भी हो जाएंगी स्लीम फिट और हैल्दी , सुन्दर ।

इसे करने का आसान तरीका है आईऐ जाने !

अर्ध भेकासन Half frog pose benifits

ये योग लॉअर बैक और हिप्स के बढे फैट को घटाता है , इसे करने से लॉअऱ बैक , हिप्स मे काफी तनाव उत्तपन्न होता है , जिससे मांसपेशियां मजबूत हो जाती है जैसे  जैसे बैक की मशल्स मजबूत होगी तो इनकी शेप बनने लगेगी और एक्सट्रा फैट कम होने लगेगा । इसके अलावा जोडो का दर्द भी कम हो जाता है ।

अर्ध भेकासन करने की विधि

How we can do half frog pose 

पेट के बल चटाई पर लेट जाय।

सांस अंदर लेते समय दोनो हाथो से जमीन पर दबाव बनाते हुए अपने पूरे धड को व सिर को उपर की तरफ उठाए।

सांस छोड दे और अपने बाय घुटने को कुल्हे के बाय हिस्से वाले हिस्सो की तरफ मोडे ।

इससे आपके कुल्हो पर तनाव महसूस होगा।

अब अपने बाय हाथ को पीछे की तरफ मोड कर अपने हाथ से पीछे की तरफ मुडे पैर को पकडे ।

इस दौरान दाहीने हाथ की हथेली को जमीन पर टेक ले सपोर्ट के लिए।

गहरी सांस लें और इस पॉजीसन मे 2-3 मिनट तक बैठे रहें

अब बांय पैर को आराम दे, और यही प्रक्रिया दाहीने पैर से करें और लंबी सांस लें 2-3 मिनट तक एसी ही पॉजीसन मे बैठे रहे।

एेसा  करने से एक राउंड पूरा होगा ।

इसी प्रकार से 5-6 राउंड पूरे करें।

पहली बार करने वाले ध्यान दें।

अगर आप पहली बार इस योग को कर रहे है तो अपने नीचे की तरफ एक तकीया ऱख लें। इससे पूरे धड को उपर उठाने मे आसानी रहेगी । अगर पीछे मुडे पैर को नही पकड पा रहे है तो पट्टी का सहारा लें।

सावधानी:

कंधे, घुटने की इंजरी वाले इस अासन को न करें।

अनिंद्रा , माइग्रेसन से पीडित लोग इस आसन को न करें।